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怎么练习腹肌
1、③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟 ④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
2、侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。
3、仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的 经验 ，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
4、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
5、屈膝起坐，动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群。
在运球时快速启动的技巧有哪几种?
单手前、后运球 掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
控制性运球：运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打篮球的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。
原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。 指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
高运球 运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然 屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触 球，食指向前。
运球精髓在于：不断的练 熟练运球，初级：单手运球，要跟随球的节奏，然后就是带球来回跑了。中级：双手运球，左右来回运球，可以设置障碍，加快速度练。高级：单双手交换组合运球，试试变速运，急停爆发加速。
踏空的词语踏空的词语是什么
1、踏青[tà qīng] （动）在清明节左右到户外游玩，清明节为踏青节，即春游。脚踏实地[jiǎo tà shí dì] 比喻做事踏实认真，实事求是而不浮夸。踏春[tà chūn] （动）春天到郊外散步游玩。
2、踏青 [tà qīng]清明节前后到郊外散步游玩（青：青草）。脚踏实地 [jiǎo tà shí dì]形容做事踏实认真。踏春 [tà chūn]春天到郊外散步游玩。踏板 [tà bǎn]车、船等上面供人上下用的板。
3、组词：踏青、踏春、踏歌、踏入、踏空、踏步、踏板、践踏、踏勘、踏看、踏访、踏路、踏步不前、踏船、踏面、踏博、踏坏、马踏飞燕、踏水 马踏飞燕 ②tā 有表示态度切实，不浮躁；以及情绪安定、安稳的意思。
4、踏空的解释亦作“蹋空”。 腾空 而行。 北周 庾信 《三月三日华林园马射赋》 ：“繁弱振地，铁骊蹋空。” 倪璠 注：“蹋空，谓腾虚空而行也。” 明 徐渭 《雪》 诗：“百神走马散曹吏，马蹄踏空神各视。
5、踏 读音：[tà][tā]部首：足五笔：KHIJ 释义：[tà]：踩。 到现场去。
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